国家体育总局推广 健身气功·导引养生功十二法

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健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的优秀健身气功新功法。它是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，从而进行自我经络锻炼方法。该功法自推广以来，以其功理深厚，功效显著深受大家的喜爱。

一、功法特点

动作舒展圆活：每个动作都流畅自然，舒展大方，如行云流水，注重身体的整体性和协调性，通过圆活的动作带动身体各部位的运动。

动静结合：既包含肢体运动的“动”，又有精神内守、呼吸配合的“静”，动中求静，静中有动，使身心得到全面锻炼。

注重养生：以中医经络学说等传统养生理论为基础，通过特定动作对经络穴位进行刺激，调节人体气血运行，增强脏腑功能，达到养生保健的目的。

二、十二种功法动作

1、乾元启运：起势动作，通过伸展身体、调整呼吸，开启练功状态，寓意着阳气的生发和生命的起始。

2、双鱼悬阁：两臂如鱼游动，身体重心转移，锻炼平衡能力和肢体柔韧性，对调节脾胃功能有一定作用。

3、老骥伏枥：模仿骏马低头吃草等动作，拉伸脊柱和腿部肌肉，可增强腰部和腿部力量，改善腰部不适。

4、纪昌贯虱：以目视假想目标的方式，锻炼眼部肌肉，提高视力，同时有助于集中注意力，调节神经系统。

5、躬身掸靴：身体前屈、伸展，如同掸靴动作，能有效拉伸背部和腿部后侧肌肉，增强脊柱的灵活性。

6、犀牛望月：扭转身体，向侧后方观望，可活动脊柱关节，增强腰部旋转能力，改善身体的柔韧性和协调性。

7、凤展双翅：两臂展开如凤凰展翅，扩展胸廓，增加肺活量，对心肺功能有良好的锻炼效果。

8、雏鸟起飞：双臂上举、踮脚，模仿雏鸟起飞动作，可拉伸身体经络，增强腿部和脚踝力量，提升身体的平衡感。

9、熊运北斗：身体以腰为轴，做环形摆动，像熊运物一样，能按摩腹部脏器，促进消化，增强脾胃功能。

10、蟹行八荒：横向移动身体，如螃蟹横行，锻炼髋关节和腿部的外展、内收能力，提高身体的灵活性和稳定性。

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11、纯阳坐功：采用坐姿，进行呼吸和意念的调节，内养脏腑，可使身心得到深度放松，缓解精神压力。

12、坤元合德：收势动作，通过调整呼吸、放松身体，将练功后的气息和能量归拢，使身体恢复到自然状态。

三、健身功效

强身健体：长期练习能增强身体的力量、柔韧性、协调性和平衡能力，提高身体素质。

调节脏腑：对脾胃、心肺、肝肾等脏腑功能有良好的调节作用，促进气血运行，增强脏腑机能。

缓解压力：帮助练习者集中注意力，排除杂念，缓解精神压力，改善睡眠质量，提升心理健康水平。

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